Смотря что ты называешь "качаться". Я занимаюсь спортом вот уже ... ой, 20 лет. Сейчас все значительно упростилось, гантельки там по 30-40 кг, турник, брусья, когда заставлю себя на улицу выйти, собака умерла, перестал ходить почти совсем... А раньше фанател конкретно, до 6 часов в день тренировки были... Если нужен совет - готов поделиться. Главное, не гонись за мышцами, это не нужно, зато провоцирует есть химию. Я ее никогда не ел, а свои 53 см на предплечье в обхвате набирал... Ориентируйся на силу, остальное приложится. Во время тренировок выполняй упражнение не до "пока не устал", а обязательно по количеству раз и ни на раз меньше. Спрашивай...